Mood Swing: Kadang Seneng, Kadang Marah, Kadang Nggak Jelas

Orqscc – Mood swing itu pernah banget kejadian, misalnya pagi-pagi kita bangun super semangat, tapi siangnya tiba-tiba bete tanpa sebab. Atau udah happy ketawa-ketiwi bareng temen, eh beberapa menit kemudian malah pengen nangis. Nah, itu yang namanya perubahan suasana hati yang naik-turun kayak roller coaster.

Mood swing juga sering banget dialami anak remaja. Kadang kita sendiri bingung, “Loh, kok gue jadi marah ya?” atau “Tadi masih happy, sekarang kok sedih?” Tenang, kamu nggak sendirian kok. Banyak orang ngalamin hal yang sama. Dan itu wajar, tapi tetap perlu kita pahami biar nggak makin bikin stres sendiri.

Apa Itu Mood Swing?

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang bisa terjadi dalam waktu singkat. Jadi, misalnya sekarang kamu seneng, beberapa jam kemudian bisa aja kamu tiba-tiba kesel, padahal nggak ada kejadian besar. Nah, itu contohnya.

Tapi perlu dibedain juga nih. Mood swing biasa itu yang masih wajar, kayak karena capek, lapar, atau habis berantem dikit sama temen. Tapi kalau mood swing-nya terlalu ekstrem, kayak sedih banget terus tiba-tiba super seneng atau marah tanpa sebab selama berminggu-minggu, itu bisa jadi tanda gangguan mental kayak bipolar disorder. Tapi jangan buru-buru diagnosa sendiri ya. Kalau kamu ngerasa aneh sama perasaanmu, lebih baik ngobrol sama orang dewasa atau tenaga profesional.

Kenapa Mood Kita Bisa Naik Turun?

Ada banyak alasan kenapa suasana hati kita bisa berubah-ubah, dan beberapa penyebabnya ini sering banget kejadian di masa remaja:

• Pengaruh Hormon

Selama masa pubertas, hormon kita lagi naik turun banget. Dan itu bisa banget bikin emosi nggak stabil. Cewek bisa ngalamin mood swing pas lagi menjelang atau selama haid. Cowok juga bisa ngerasain hal serupa karena perubahan hormon di masa pertumbuhan.

• Kelelahan Fisik dan Kurang Tidur

Tidur itu penting banget buat tubuh dan otak. Kalau kamu sering begadang atau tidurnya nggak cukup, bisa bikin mood kamu jadi jelek seharian. Bawaannya lemes, gampang kesel, atau sedih.

• Stres dan Tekanan Emosional

Masalah di sekolah, tugas numpuk, drama pertemanan, atau masalah di rumah juga bisa bikin mood swing. Kadang stres kecil aja bisa nyeret emosi kita ke arah negatif tanpa sadar.

• Pola Makan dan Kesehatan Fisik

Makan yang nggak teratur, terlalu banyak gula, atau kurang olahraga juga bisa ngaruh ke suasana hati. Tubuh kita dan otak itu saling terhubung, jadi kalau fisik kita nggak sehat, mood juga bisa terganggu.

Mood Swing di Masa Remaja: Wajar Tapi Bikin Pusing

Remaja itu masa yang penuh perubahan. Bukan cuma soal fisik aja, tapi juga perasaan dan pikiran. Otak kita masih berkembang, hormon lagi naik-turun, dan kita juga mulai ngalamin banyak pengalaman baru, dari yang menyenangkan sampai yang bikin stres.

Jadi, wajar banget kalau perasaan kita jadi lebih sensitif dan gampang berubah. Tapi meski wajar, bukan berarti kita biarin aja. Kita tetap bisa belajar ngatur mood kita, pelan-pelan.

Kapan Harus Waspada?

Kadang mood swing bisa jadi tanda dari masalah yang lebih serius. Kamu perlu waspada kalau:

• Mood kamu berubah terlalu ekstrem dan terlalu sering.
• Perubahan suasana hati bikin kamu susah fokus di sekolah atau ganggu hubungan sama orang lain.
• Kamu ngerasa sedih terus-terusan, gampang marah, atau ngerasa kosong.
• Mulai muncul pikiran negatif yang bahaya, kayak pengen nyakitin diri sendiri atau ngerasa nggak berharga.

Kalau ngerasain hal-hal ini, nggak usah malu buat minta bantuan. Cerita ke orang yang kamu percaya atau langsung ke psikolog itu langkah yang baik dan bijak.

Gimana Cara Ngadepin Mood Swing?

Tenang, mood swing bisa banget dikontrol. Nggak harus langsung sembuh total, tapi kita bisa mulai dari hal-hal kecil:

• Kenali Pemicunya

Coba perhatiin kapan aja mood kamu mulai berubah. Misalnya, setiap habis begadang kamu jadi gampang marah. Atau setiap dapet nilai jelek, kamu langsung down. Kalau kamu udah tahu pemicunya, jadi lebih mudah buat ngadepinnya.

• Tidur dan Makan yang Cukup

Cukup tidur minimal 7-8 jam sehari dan makan teratur itu penting banget buat bantu stabilin mood. Jangan sering skip makan atau kebanyakan junk food, karena bisa bikin emosi naik-turun.

• Olahraga Ringan

Jalan kaki, stretching, atau main bola sama temen bisa banget bantu ngelepas hormon bahagia. Nggak perlu berat-berat, yang penting gerak aja.

• Ngobrol Sama Orang Terpercaya

Curhat sama sahabat, orang tua, atau kakak bisa bikin hati lebih lega. Kadang kita cuma butuh didengerin aja, dan itu udah cukup buat ngeringanin beban.

• Tulis di Jurnal

Nulis itu salah satu cara ekspresi diri yang bagus. Kamu bisa tulis apa aja yang kamu rasain hari itu, tanpa takut dihakimi. Ini bisa bantu kamu lebih kenal sama diri sendiri.

• Coba Teknik Relaksasi

Tarik napas dalam-dalam, dengerin lagu yang calming, atau coba meditasi ringan dari YouTube. Hal-hal kecil ini bisa bantu kamu ngerasa lebih tenang.

Minta Bantuan Itu Bukan Tanda Lemah

Kalau kamu udah nyoba ngatur mood sendiri tapi tetap ngerasa berat, itu bukan berarti kamu gagal. Justru kamu hebat karena berani nyari solusi. Psikolog atau konselor itu udah terlatih buat bantu orang yang punya masalah emosi.

Banyak orang dewasa juga ke psikolog, dan itu bukan hal yang memalukan. Itu tanda kamu peduli sama kesehatan mentalmu sendiri.

Penutup: Mood Emang Bisa Naik Turun, Tapi Kita Bisa Ngatur

Mood swing itu hal yang umum, apalagi buat anak remaja yang lagi dalam masa perubahan besar. Kadang kita bisa seneng, terus tiba-tiba bete. Itu wajar. Tapi kita juga bisa belajar buat ngatur mood pelan-pelan.

Mulai dari hal sederhana: cukup tidur, makan sehat, olahraga, dan ngobrol sama orang yang kamu percaya. Dan yang paling penting, jangan terlalu keras sama diri sendiri. Kamu nggak harus selalu happy. Tapi kamu bisa belajar buat lebih kenal dan sayang sama diri kamu sendiri.

Ingat, nggak apa-apa ngerasa nggak baik-baik aja, tapi jangan biarin kamu terus sendirian. Ada banyak cara buat ngelewatin ini semua. Dan kamu pasti bisa