Gampang Sakit di Usia Muda? Mungkin Ini Penyebabnya!

Orqscc – Kamu pernah nggak sih merasa gampang sakit meskipun masih muda? Baru kena angin dikit langsung meriang, telat makan langsung sakit perut, atau kurang tidur langsung pusing seharian. Rasanya badan gampang banget drop padahal usia masih belasan atau awal 20-an.

Dulu, orang tua kita mungkin sering bilang kalau anak muda itu energinya melimpah, badannya kuat, dan jarang sakit. Tapi zaman sekarang, banyak anak muda yang justru lebih sering sakit dibanding orang tua mereka. Kenapa bisa begitu? Bisa jadi karena pola hidup yang kurang sehat.

Kali ini, kita bakal bahas beberapa kebiasaan yang mungkin jadi penyebab tubuh gampang sakit di usia muda. Yuk, simak sampai habis biar bisa cari solusi dan hidup lebih sehat!

Kurang Olahraga

Olahraga adalah kunci tubuh sehat, tapi sayangnya, banyak dari kita yang malas gerak alias mager. Apalagi kalau udah terbiasa duduk lama di depan laptop atau rebahan sambil scroll media sosial.

Padahal, tubuh kita itu butuh gerak. Kalau kita jarang olahraga, metabolisme jadi lambat, sirkulasi darah nggak lancar, dan sistem imun menurun. Akibatnya, tubuh jadi lebih gampang kena virus dan bakteri.

Coba deh ingat-ingat, kapan terakhir kali kamu olahraga? Kalau jawabannya udah lama banget, bisa jadi ini penyebab kenapa kamu gampang sakit.

Dampak kurang olahraga:

• Daya tahan tubuh menurun
• Berat badan naik
• Otot melemah dan cepat capek
• Sulit tidur
• Mudah stres

Solusi:

Nggak harus olahraga berat kok! Mulai dari hal kecil aja, misalnya:

• Jalan kaki 30 menit setiap hari
• Stretching atau yoga di rumah
• Naik tangga daripada naik lift
• Ikut olahraga yang seru kayak futsal, badminton, atau dance

Pola Makan yang Buruk

Siapa di sini yang lebih sering makan fast food daripada makanan sehat? Atau lebih doyan minum boba daripada air putih? Nah, kalau pola makan kamu nggak seimbang, jangan heran kalau tubuh jadi gampang sakit.

Makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar ke kesehatan. Kalau terlalu sering makan junk food, gorengan, atau minuman manis, tubuh jadi kekurangan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

Misalnya, kalau tubuh kekurangan vitamin C, kita jadi gampang flu. Kalau kurang zat besi, tubuh bisa lemes dan pusing.

Makanan yang bikin daya tahan tubuh lemah:

• Junk food yang tinggi lemak jenuh
• Minuman manis yang bikin gula darah naik turun
• Makanan instan yang rendah nutrisi
• Gorengan yang bisa memicu peradangan

Solusi:

Bukan berarti nggak boleh makan enak, tapi coba seimbangkan dengan makanan sehat seperti:

• Perbanyak sayur dan buah
• Kurangi makanan olahan dan gula berlebihan
• Minum cukup air putih (minimal 2 liter sehari)
• Makan dengan jadwal teratur, jangan sering telat makan

Sering Begadang dan Kurang Tidur

Begadang udah jadi kebiasaan banyak anak muda, entah buat ngerjain tugas, nonton drama, atau main game sampai pagi. Padahal, kurang tidur itu salah satu penyebab utama tubuh gampang sakit.

Saat tidur, tubuh kita melakukan pemulihan. Kalau tidurnya kurang, sistem imun juga melemah, jadi lebih gampang kena infeksi.

Dampak kurang tidur:

• Daya tahan tubuh melemah
• Konsentrasi berkurang
• Risiko penyakit jantung dan diabetes meningkat
• Mood gampang berubah dan jadi gampang stres

Penelitian juga menunjukkan kalau orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih rentan terkena flu dibanding yang tidur cukup.

Solusi:

Coba atur pola tidur yang lebih baik:

• Tidur minimal 7-8 jam setiap malam
• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
• Hindari minum kafein atau makan berat sebelum tidur
• Buat suasana kamar lebih nyaman dan gelap

Stres Berlebihan

Banyak tugas, banyak pikiran, banyak drama—stres bisa datang dari mana aja. Tapi kalau stresnya nggak dikelola dengan baik, bisa berdampak buruk buat kesehatan.

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa menurunkan sistem imun. Akibatnya, tubuh jadi lebih gampang sakit.

Dampak stres:

• Mudah lelah dan pusing
• Sulit tidur
• Sering sakit perut atau maag
• Daya tahan tubuh melemah

Solusi:

Kelola stres dengan cara yang sehat, misalnya:

• Lakukan aktivitas yang bikin rileks (misalnya, dengar musik atau baca buku)
• Coba teknik pernapasan atau meditasi
• Jangan ragu buat curhat ke teman atau keluarga
• Jangan terlalu perfeksionis dan beri waktu buat diri sendiri istirahat

Kebiasaan Buruk yang Bikin Gampang Sakit

Selain empat penyebab utama tadi, ada beberapa kebiasaan lain yang juga bisa bikin tubuh gampang sakit, seperti:

• Merokok – Bisa merusak paru-paru dan menurunkan daya tahan tubuh
• Minum alkohol berlebihan – Bisa merusak organ tubuh
• Jarang minum air putih – Bisa bikin tubuh dehidrasi dan gampang lemas
• Sering terpapar polusi – Udara kotor bisa bikin masalah pernapasan
• Jarang berjemur – Sinar matahari penting buat vitamin D yang bantu daya tahan tubuh

Solusi:

Kalau kamu punya salah satu kebiasaan ini, coba ubah sedikit demi sedikit. Misalnya, mulai minum lebih banyak air putih, mengurangi rokok, atau lebih sering keluar rumah buat dapat udara segar.

Kurang Berinteraksi dengan Alam

Pernah dengar istilah “nature healing”? Ternyata, sering berada di alam bisa meningkatkan kesehatan kita.

Orang yang sering beraktivitas di luar rumah, seperti jalan-jalan di taman atau mendaki gunung, cenderung lebih sehat dibanding yang jarang keluar rumah.

Manfaat berinteraksi dengan alam:

• Meningkatkan sistem imun
• Mengurangi stres dan kecemasan
• Meningkatkan kualitas tidur
• Memberi energi lebih banyak

Solusi:

Coba luangin waktu buat keluar rumah, misalnya:

• Piknik di taman
• Jalan santai pagi atau sore
• Berkebun atau sekadar duduk di luar sambil baca buku

Kesimpulan

Jadi, kenapa banyak anak muda yang gampang sakit? Bisa jadi karena kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat. Kurang olahraga, pola makan buruk, begadang, stres, dan kebiasaan buruk lainnya bisa bikin daya tahan tubuh menurun.

Tapi kabar baiknya, semua ini bisa diperbaiki! Kita nggak harus langsung berubah drastis, cukup mulai dari langkah kecil seperti:

• Lebih banyak bergerak
• Makan lebih sehat
• Tidur cukup
• Kelola stres dengan baik
• Mengurangi kebiasaan buruk yang merusak kesehatan

Mulai sekarang, yuk lebih peduli sama kesehatan biar tubuh nggak gampang sakit. Ingat, tubuh kita adalah investasi jangka panjang, jadi jaga baik-baik!