Pola dan Gaya Hidup Sehat Bisa Dimulai Sekarang, Tapi Bagaimana Caranya?
Orqscc – Banyak orang yang menunggu dan menunda waktu untuk bisa memiliki gaya hidup sehat, padahal waktu tepat bisa dilakukan dari sekarang. Asal kamu sendiri mau, bersedia untuk melakukannya. Pun sebenarnya gaya hidup sehat sangat direkomendasikan untuk dilakukan terus menerus, tanpa jeda.
Melakukan gaya hidup sehat itu akan bisa menurunkan risiko tahan penyakit, pun bisa terhindar meninggal dunia di usia muda. Memang tidak semua penyakit bisa dicegah dan ditahan, tapi beberapa penyakit kronis disebabkan dengan gaya hidup yang buruk. Mulai dari jantung koroner hingga kanker, dan hal tersebut bisa dicegah dengan melakukan gaya hidup sehat.
Berikut Beberapa Cara yang Bisa Kamu Terapkan untuk Memiliki Gaya Hidup Sehat
Memiliki dan menjalani gaya hidup sehat tidak hanya sekadar dapat menangkal sebuah penyakit. Tapi juga bisa menjaga kesehatan mental, sosial dan juga kesehatan fisik yang melakukannya. Belum lagi dampaknya tidak hanya sekadar tentang diri sendiri, tapi juga akan memberikan dampak baik kepada orang lain.
Oleh karena hal tersebut, jika kamu memiliki niatan untuk menjalankan gaya hidup sehat. Maka bisa dimulai dari sekarang dan tidak lagi perlu ditunda-tunda, toh melakukannya juga cukup mudah. Harus bagaimana?
- Rutin Berolahraga
Tips dan cara pertama untuk mulai gaya hidup sehat, adalah dengan coba rajin berolahraga. Tidak perlu khawatir, karena banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan. Mulai dari gym, kemudian jogging ringan, atau bahkan hanya sekadar olahraga di dalam rumah.
Coba untuk mulai berjalan kaki ringan, atau bisa juga mencoba jenis olahraga yang paling kamu senangi. Kunci utama dari bisa dan mampu rutin olahraga, adalah dengan bergerak secara aktif setiap hari.
Bisa dilakukan dengan setidaknya sekitar 30 menit dalam satu hari, atau setidaknya 150 menit dalam satu minggu. Hal tersebut akan bertujuan untuk dapat membakar kalori tubuh, pun juga membantu mengalirkan banyak oksigen. Secara otomatis, dampaknya akan baik pada tubuh kamu sendiri.
- Kontrol Berat Badan
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk kontrol berat badan, adalah dengan mengontrol pola makannya. Dengannya, kamu pun akan terhindar dari kemungkinan terjadi diabetes. Jika kamu sedang berusaha untuk menaik atau menurunkan berat badan, maka pola makan harus diperhatikan.
- Mengontrol Asupan Makanan
Satu cara yang bisa dilakukan untuk kontrol berat badan, adalah dengan mengontrol asupan makanannya. Harus mengonsumsi makanan sehat, kaya akan gizi juga vitamin. Jika ingin menerapkan gaya hidup sehat, maka harus memakan sayuran. Kemudian buah-buahan hingga rutin meminum air putih cukup.
Masak makanan sendiri hanya di rumah, akan menjaga tentang kebersihan makanannya. Jika sebelumnya memiliki pola makan tidak baik, atau masalah dalam kondisi berat badan. Maka bisa dimulai untuk mencatat tentang makanan yang kamu konsumsi. U
Cara tersebut akan membantu kamu dalam mengontrol keinginan makan, pun terhindar dari makan dengan porsi lebih. Dengannya, kesehatan tetap terjaga dan kamu berhasil mengaplikasikan gaya hidup sehat.
- Kelola Stress
Kesehatan mental memiliki peran penting dalam upaya untuk gaya hidup sehat. Tidak hanya itu saja, kesehatan mental yang kurang baik, faktanya akan menguras energi yang banyak. Fokus berkurang dan bahkan meningkatkan terjadinya risiko terserang penyakit jantung.
Jika ingin mengelola stress dengan baik, bisa coba lakukan olahraga teratur yang tidak hanya sekadar berdampak baik pada kesehatan fisik. Tapi juga melakukan olahraga bisa membuat kesimbangan kesehatan mental jadi lebih baik.
Banyak penelitian dilakukan, salah satu hasilnya adalah aktivitas fisik yang dapat merangsang produksi dari endorfin. Endorfin sendiri merupakan bahan kimia yang ada di otak, pun akan membuat kamu merasa lebih tenang. Serta bahagia.
Tidak hanya itu saja, pengelolaan stress juga dapat dilakukan dengan rajin bersosialisasi. Hubungan antar manusia faktanya dapat meminimalisir stress, dan bisa mengurangi rasa kesepian yang mungkin kamu alami. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, bisa menjadi upaya baik untuk mengelola stress yang kamu rasakan.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya sekadar makan sehat dan buah yang kaya akan serat. Namun gaya hidup sehat juga bisa dilakukan dengan cara mencukupi dengan baik cairan di dalam tubuh kamu. Atau setidaknya bisa coba meminum air putih sebanyak dua liter dalam satu harinya.
Selain untuk mengganti cairan dalam tubuh dan menghilangkan dahaga. Dengan cukupnya cairan dalam tubuh, faktanya akan menghindarkan kamu dari berbagai jenis penyakit. Bahkan konsumsi air putih juga bisa membantu berat badan jadi lebih ideal.
Sebaliknya, ketika tubuh kamu kekurangan cairan dan memberikan dampak dehidrasi. Maka kondisi tersebut akan memberikan dampak kesehatan serius. Seperti dengan menurunkan tekanan darah, berkurangnya pasokan oksigen hingga berpengaruh pada kesehatan ginjal.
- Mengelola Waktu Tidur
Proses mengontrol waktu tidur, menjadi part penting dalam melakukan gaya hidup sehat. Ketika kurang tidur, badan tidak hanya sekadar akan merasa lelah dan juga lambat. Tapi kamu juga akan mudah tersinggung, bahkan murung.
Belum lagi ketika kualitas tidur yang buruk, akan lebih mudah meningkatkan penyakit kronis di tubuh seseorang. Mulai dari diabetes, penyakit jantung hingga mudah terkena tekanan darah tinggi.
Untuk bisa meningkatkan kualitas tidur yang baik, coba untuk memiliki jadwal tidur sendiri. Idealnya orang dewasa harus memiliki jam tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya. Bisa juga diupayakan dengan menjaga kebersihan di tempat tidur, mandi terlebih dahulu. Dan menggunakan pakaian ternyaman, sehingga kamu pun akan bebas bergerak. Bebas bergerak ketika tidur, akan membuat peredaran darah menjadi lancar.
- Kurangi Konsumsi Garam dan Gula
Cara untuk aplikasikan gaya hidup sehat yang lain, adalah dengan coba mengurangi konsumsi gula serta garam. Karena asupan gula yang banyak bisa meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Dan ketika terlalu banyak mengonsumsi garam, bisa memicu terjadinya penyakit darah tinggi. Atau hipertensi.
- Menjaga Kebersihan Rumah
Ternyata gaya hidup sehat juga dapat diterapkan dengan kamu bisa menjaga kebersihan rumah dengan baik. Lingkungan dan rumah yang kotor, dapat memicu timbulnya kuman. Menjadi salah satu penyebab munculnya penyakit, dan berkembang lebih cepat.
Usahakan bahwa rumah kamu memiliki jendela yang baik, untuk akses cahaya yang maksimal. Di samping hal tersebut, upayakan juga bahwa kelembaban udaranya tidak buruk.
- Rutin Cek Kesehatan
Langkah terakhir untuk melakukan gaya hidup sehat, adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan. Penting bagi semua orang untuk tahu bagaimana kondisi kesehatannya secara berkala.
Karena walaupun sudah menerapkan gaya hidup sehat, masing-masing orang yang melakukannya tetap berpeluang terkena sebuah penyakit. Tapi dengan melakukan gaya hidup sehat, setidaknya kamu dapat meminimalisir dan menangkap penyakit dengan sangat baik.
Melakukan gaya hidup sehat bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan gaya hidup sehat juga bisa diterapkan pada anak kecil. Dan hal tersebut dapat dilakukan dengan peran aktif dari orangtuanya.